Não consigo acordar com despertador: 7 causas e 9 soluções

Você colocou o alarme. Conferiu duas vezes. E mesmo assim acordou uma hora atrasado, com o celular na mão e sem a menor lembrança de ter desligado.

Se você pensa "não consigo acordar com despertador", saiba que isso é muito comum e quase nunca é uma questão de força de vontade. O seu cérebro é surpreendentemente bom em proteger o sono, principalmente quando acha que não dormiu o suficiente. A solução costuma ser uma mistura de dormir mais, configurar melhor o alarme e deixar o "desligar" bem mais difícil.

Por que não consigo acordar com despertador

1. Você está com o sono atrasado

Esta é a principal. Quando você dorme pouco, o cérebro se esforça mais para continuar dormindo e filtra sons que normalmente acordariam você. A recomendação para adultos é dormir pelo menos sete horas por noite (AASM, em inglês). Se você dorme menos, nenhum alarme vai ser fácil.

2. O alarme toca na hora errada

Acordar no meio da noite biológica, que é o que um alarme muito cedo faz com uma pessoa notívaga, é quando a sonolência é maior (Hilditch e McHill, 2019, em inglês). Nesse estado, é facílimo silenciar o alarme sem acordar de verdade.

3. Você desliga o despertador dormindo e não lembra

Esse gesto meio dormindo existe. Se você acorda só o suficiente para parar o barulho e volta a dormir logo em seguida, muitas vezes a lembrança nem se forma. E se o alarme desliga com um único toque, um cérebro com sono vai fazer isso com prazer.

4. O seu cérebro aprendeu a ignorar o som

Use o mesmo toque todas as manhãs durante meses e ele deixa de parecer urgente. Muita gente percebe que um som que tinha aprendido a ignorar volta a funcionar assim que é trocado por outro.

5. O seu celular está jogando contra você sem você saber

Antes de se culpar, descarte o óbvio:

• Modos de Foco ou Não Perturbe agendados que silenciam mais do que você imagina
• O volume, abaixado sem querer num botão
• O Bluetooth, que manda o alarme para um fone ou uma caixinha de som em outro cômodo
• A economia de bateria, que pausa apps durante a noite
• Os dias ou o horário errados no próprio alarme

Teste rápido: crie um alarme para daqui a dois minutos, deixe o celular exatamente onde ele fica à noite e escute.

Se ele toca baixo demais ou só vibra, o nosso guia do alarme do iPhone que não toca mostra todos os ajustes que você precisa conferir.

6. Cafeína, álcool ou jantares pesados

A cafeína no fim da tarde pode atrasar o sono e deixar você com horas a menos de manhã. O álcool dá sono, mas costuma fragmentar a segunda metade da noite. Evite cafeína tarde, refeições pesadas e bebidas alcoólicas perto da hora de dormir (Secretaria Municipal da Saúde de São Paulo).

7. Sono pesado: o que pode ser além do cansaço

Às vezes, o sono pesado e a dificuldade para acordar são um sintoma. A apneia do sono causa pausas repetidas na respiração que interrompem o sono; entre os sinais estão o ronco alto, acordar com sensação de engasgo ou falta de ar e lutar contra o sono durante o dia (NHLBI, em inglês). A depressão, alguns medicamentos e outras condições de saúde também podem deixar o despertar muito mais difícil. Se você dorme o suficiente e mesmo assim não consegue acordar, vale a pena procurar avaliação médica.

O que fazer quando não consigo acordar com despertador: 9 soluções

1. Primeiro, proteja as suas sete horas ou mais

Todo o resto funciona melhor se você não estiver exausto. Conte para trás a partir do horário em que precisa levantar e trate a hora de dormir como um compromisso. Se quiser adiantar o seu horário, em como acordar cedo tem um plano semana a semana.

2. Leve o alarme para o outro lado do quarto

Se você precisa levantar, andar e esticar o braço para alcançá-lo, a chance de continuar acordado é muito maior. Só mantenha o caminho livre para não tropeçar no escuro.

3. Faça o desligar exigir um cérebro ligado

As missões para acordar mantêm o alarme tocando até você fazer algo que exige atenção de verdade: algumas contas de matemática, digitar uma frase, escanear um código. Assim você vence o desligamento meio dormindo.

4. Faça o alarme tirar você do lugar

Para quem tem sono muito pesado, as missões físicas são as que funcionam melhor: escanear um QR code colado no espelho do banheiro, dar um número de passos ou fazer alguns agachamentos. Mexer o corpo acorda muito mais rápido do que ficar parado.

5. Junte som, vibração e luz

Combine um alarme alto com uma vibração forte e, se o seu app permitir, uma luz piscando. É muito mais difícil ignorar vários sentidos ao mesmo tempo.

6. Troque o som do alarme

Mude o toque a cada poucas semanas para o seu cérebro não ter tempo de se acostumar. Sons agudos e que variam costumam funcionar melhor do que uma melodia suave em loop.

7. Um alarme reserva, não um paredão de alarmes

Um único alarme reserva 10 minutos depois, de preferência em outro aparelho, é uma rede de segurança sensata. Dez alarmes de cinco em cinco minutos ensinam principalmente você a ignorar todos.

8. Teste antes da manhã importante

Antes de um voo cedo ou de uma prova, teste tudo na noite anterior: volume, som, posição do celular e bateria. Para o que é realmente importante, coloque também um segundo alarme.

9. Procure um médico se nada mudar

Se você dorme sete horas ou mais com regularidade, o seu alarme está bem configurado e mesmo assim não acorda, converse com um profissional de saúde. O mesmo vale se os problemas de sono são frequentes.

O que você pode mudar hoje à noite

Se for mudar só três coisas hoje:

1. Vá dormir 30 minutos mais cedo do que o normal.
2. Deixe o celular do outro lado do quarto, com o volume alto e os modos de Foco desativados.
3. Coloque um alarme que não para até você fazer alguma coisa: algumas contas ou um escaneamento no banheiro.

O Tiko foi feito exatamente para isso: missões para acordar, sons altos, padrões de vibração e alarme com lanterna opcional. Se você tem sono muito pesado, veja também o nosso guia do despertador para quem tem sono pesado ou teste uma missão na página inicial antes de baixar qualquer coisa.